Vide-Tête du Dimanche à Imprimer — 20 Minutes par Semaine pour Sortir Tout Ce Qui Traîne dans la Tête

Description

Vous avez déjà fait la liste de ce que vous devez faire. Le problème n’est pas la liste : c’est qu’elle vit dans votre tête, qu’elle tourne le soir, et qu’elle ne dit jamais par quoi commencer. Le Vide-Tête du Dimanche règle exactement ce point-là.

Une fois par semaine, toujours au même moment, vous videz votre tête sur le papier. Puis vous triez. Puis vous décidez. Ce qui reste dans la tête après ça, c’est ce que vous avez choisi d’y garder. Vingt minutes, une fois par semaine.

Le rituel en quatre étapes de cinq minutes

1. Vider — tout sort, dans le désordre, une ligne par chose. Huit zones sont là pour relancer la mémoire.
2. Trier — chaque ligne va dans une seule case : je fais, je planifie, je délègue, je supprime.
3. Choisir — trois priorités pour la semaine. Trois, pas huit. Plus la chose que vous repoussez depuis trop longtemps.
4. Poser — vous placez ces choses dans les sept jours, et vous notez à qui vous demandez ce que vous déléguez.

Ce que contient le PDF (16 pages, A4)

• Le mode d’emploi complet du rituel et les trois erreurs qui le font échouer
• Une page d’amorçage : 40 rappels à cocher pour les jours où vous séchez
• Quatre semaines complètes de fiches : vide-tête en 8 zones, ce que je délègue, la liste « pas cette semaine », le tri en quatre cases, les trois priorités, la semaine jour par jour
• Le suivi des quatre dimanches : minutes passées, lignes sorties, lignes supprimées, note de charge
• Le bilan du mois et la lecture de ce qui revient toujours

Format

PDF A4 prêt à imprimer, non daté donc réutilisable indéfiniment. Téléchargement immédiat après commande. Imprimez le carnet une fois, puis seulement les pages de recharge chaque mois.

Ce carnet est un outil d’organisation personnelle. Il ne remplace ni un professionnel de santé, ni un accompagnement psychologique. Si la fatigue dure, parlez-en à votre médecin traitant.

Vous allez plus loin ? Si vous êtes seul(e) à porter l’organisation de tout un foyer, ce carnet ne règle que la moitié du problème. La suite, c’est le classeur Alléger la Charge Mentale : l’inventaire des tâches invisibles, la répartition en famille et un plan de douze semaines.