Kit Démarrage Méthode Pomodoro — 5 Fiches à Imprimer + Tracker 30 Jours (PDF Gratuit)

Description

Arrêtez de perdre vos journées à ouvrir des onglets

Vous vous asseyez pour travailler, et dix minutes plus tard vous êtes ailleurs. Le soir venu, la journée est passée sans que la seule tâche importante soit faite. Ce kit ne vous demande pas plus de volonté : il vous donne une structure. Vingt-cinq minutes, une seule tâche, une pause. C’est tout.

Ce que contient le kit (11 pages, PDF A4)

• La méthode Pomodoro en une page — les 6 règles, sans blabla, lisible en 5 minutes
• Fiche 1 — Préparer la session : tâche unique, critère de fin et checklist anti-distraction en 7 points
• Fiche 2 — Ma journée en pomodoros : tableau estimation contre réalité, l’information la plus utile du kit
• Fiche 3 — Le vide-distractions : où noter les pensées parasites au lieu de les suivre
• Fiche 4 — Suivi de la semaine : 7 jours, meilleur créneau, ce qui a aidé ou gêné
• Fiche 5 — Tracker 30 jours : une grille à colorier et la règle des deux jours
• Les 7 erreurs qui font échouer la méthode, et comment les corriger
• Adapter la durée : les formats 25/5, 50/10, 90/20 et 15/3 selon le type de travail

Comment ça marche

Vous téléchargez le PDF immédiatement après votre commande. Vous imprimez les fiches une seule fois : glissez-les dans une pochette plastique et remplissez-les au feutre effaçable, elles durent des mois.

À qui ça s’adresse

Aux personnes qui travaillent devant un écran et se laissent happer par les notifications. Aux étudiants qui repoussent leurs révisions. Aux indépendants qui n’ont pas de patron pour cadrer leurs journées. À toute personne qui finit ses journées fatiguée sans savoir ce qu’elle a réellement produit.

Format A4, imprimable chez soi en noir et blanc ou en couleur. Texte intégralement en français. Usage personnel, impression illimitée.