Journal de Sommeil 30 Jours à Imprimer — Suivi des Nuits, Bilan Hebdomadaire & Repères

Description

Trente nuits relevées en deux minutes le matin

On croit savoir comment on dort. En réalité la mémoire du sommeil est mauvaise : on surestime le temps passé éveillé, on oublie le café de dix-sept heures, on ne fait pas le lien avec la sieste du dimanche. Un relevé écrit, même approximatif, montre en trois semaines des choses qu’aucun souvenir ne restitue.

Ce carnet gratuit de 10 pages A4 sert exactement à ça : observer d’abord, comprendre ensuite. Vous notez chaque matin votre heure de coucher, votre endormissement estimé, vos réveils, votre heure de lever, la qualité ressentie et votre forme dans la journée. Et surtout, vous remplissez la colonne qui explique tout le reste : « ce qui a pu jouer ».

Ce que contient le PDF

• Le mode d’emploi de chaque colonne — ce qu’on y met exactement, pour que le relevé reste faisable en deux minutes.
• 30 nuits à relever sur trois planches (nuits 1 à 10, 11 à 20, 21 à 30), une ligne par nuit, avec la colonne « ce qui a pu jouer ».
• 4 bilans hebdomadaires — heure de coucher la plus fréquente, nuits correctes sur sept, et ce qui revient les bonnes nuits.
• 12 repères d’hygiène du sommeil à cocher et à tester un par un, jamais tous en même temps.
• Une page « Quand en parler à un médecin » — les signaux qui méritent un avis, et par où commencer.
• Une page de notes libres et un bilan des 30 nuits.

Pourquoi une seule chose à la fois

Changer huit habitudes le même soir ne marche pas, et surtout n’apprend rien : si la nuit s’améliore, vous ne saurez pas pourquoi. Le carnet est construit pour tester un repère par semaine et laisser le relevé trancher.

Format

PDF A4 à imprimer, non daté donc réutilisable indéfiniment, lisible en impression noir et blanc. Téléchargement immédiat après commande.

Vous voulez aller plus loin ?

Un carnet montre où sont les problèmes ; il ne dit pas dans quel ordre s’y prendre. C’est le rôle du Programme Sommeil 8 Semaines : un seul levier par semaine, le journal des 56 nuits, quatre fiches pratiques et huit bilans.

Avertissement : ce document est un outil d’organisation et de suivi personnel. Il ne pose aucun diagnostic, ne constitue ni un traitement ni un avis médical, et ne remplace pas une consultation. Il ne contient volontairement aucun conseil sur les médicaments. Si vos difficultés de sommeil durent ou pèsent sur vos journées, parlez-en à votre médecin traitant.