Habit Tracker 30 Jours à Imprimer — Suivi des Habitudes Minimaliste (PDF A4)

Description

Vous avez déjà essayé de prendre une bonne habitude. Trois jours, cinq jours, et puis une semaine chargée passe par là. Ce n’est pas un problème de volonté : c’est qu’il manquait un endroit où cocher, et une méthode assez simple pour tenir un mauvais jour.

Ce carnet de 17 pages à imprimer vous demande trois choses minuscules, tous les jours, pendant trente jours. Pas huit habitudes. Trois. C’est exactement le nombre que l’on tient quand on démarre — et c’est pour cela que ça marche.

Ce que contient le carnet

• Le mode d’emploi en 4 minutes et la seule règle qui compte : ne jamais sauter deux jours de suite.
• La méthode de choix des habitudes — le test des trois questions, et le piège classique à éviter.
• Ma fiche d’engagement à remplir avant le jour 1 : vos 3 habitudes, votre raison, votre plan pour les mauvais jours, votre récompense.
• La grille 30 jours (jours 1 à 15 et 16 à 30) avec une colonne « note du jour ».
• Une grille libre 6 habitudes / 31 jours — pratique pour le mois suivant ou pour toute la famille.
• 4 revues hebdomadaires de cinq minutes, le rendez-vous qui empêche l’abandon au jour 12.
• Le journal des jours ratés : la cause réelle, et ce que vous changez.
• Le bilan de mi-parcours (jour 15) et le bilan des 30 jours.
• Un suivi humeur / énergie / sommeil sur 30 jours — pour comprendre pourquoi certains jours tombent.
• Une vue « mon année en un coup d’œil » sur 12 mois.
• 30 idées d’habitudes faciles classées par thème : corps, esprit, ordre et argent, lien et calme.

Format

• PDF prêt à imprimer, format A4, 17 pages, non daté — commencez n’importe quel jour de l’année.
• Téléchargement immédiat après la commande. Impression illimitée pour votre usage personnel.
• Entièrement en français, mise en page sobre et lisible, économe en encre.

Pour qui ?

Pour toute personne qui veut installer une routine sans se noyer dans une application de plus : sport doux, lecture, rangement, hydratation, sommeil, temps d’écran, méditation, suivi des dépenses. Le carnet ne juge pas vos habitudes, il vous aide juste à les tenir.

Note utile : les fameux « 21 jours pour créer une habitude » n’ont jamais été démontrés. L’étude de référence (Lally, University College London, 2010) parle plutôt d’une médiane de 66 jours. Trente jours, c’est la bonne première marche — et si vous voulez aller au bout de l’ancrage, le Système Habitudes 90 Jours prend le relais.

Produit numérique gratuit. Aucun article physique ne sera expédié.